Kalau nak diet je mesti kita akan cut sugar kan tapi ada juga yang melakukan zero sugar. Walaupun lakukan cut sugar masih lagi ada ambik gula tetapi berbeza dengar zero sugar yang tak ambik gula langsung.
Perbezaan Zero Sugar Diet dengan Cut Sugar Diet?
Zero Sugar Diet
Kevin Zahri ada jelaskan mengenai zero sugar diet ni atau no sugar diet. Untuk proses diet ni ada dua fahaman. Pertama, zero sugar diet ni tak ambik sebarang gula dalam pemakanan harian.
Maksudnya tidak mengambil sebarang makanan atau minuman yang mempunyai gula. Selain tu, mengelakkan juga makan buah-buahan. Senang cerita, dalam diet itu tak mengambil processed diet langsung.
Zero sugar diet yang kedua pula, lagi ialah tak makan makanan yang mempunyai gula yang diproses.
Tapi menurut perkongsiannya lebih sesuai dipanggil sebagai no processed sugar diet sebab agak susah untuk elakkan kan makan buah. Ye lah, dalam buah pun ada gula kan.
Zero sugar diet ni agak bahaya sebab tak ada sebarang gula yang masuk dalam badan kita. Boleh buat badan kita mengigil atau hypo nanti.
Cut Sugar Diet
Cut sugar diet pula kita stop secara perlahan-lahan pengambilan gula dalam badan kita. Selalunya kita akan lakukan pada minuman dan dessert yang manis. Bukan tak ambik terus tau, cuma kurangkan je.
Selain tu, kurangkan dalam pengambilan nasi serta lebihkan makanan berkhasiat seperti sayur dan protein. Cuba lakukan cut sugar dalam masa sebulan je, lepas tu tengok ada perubahan atau tidak pada badan kita.
Kalau jenis yang suka makan or minum manis jangan terus lakukan diet ni secara mengejut, nanti body tak dapat nak terima dengan kejutan tanpa gula ni.
Cara-cara untuk Cut Sugar
1. Masak Sendiri di Rumah
Restoran atau kedai makan selalunya akan menggunakan banyak gula dalam masakan. Jadi, bila kita masak sendiri kita dapat mengawal jumlah penggunaan gula dalam makanan kita.
Makanan yang kita masak sendiri sudah tentu lebih sihat dan berkhasiat tanpa mengunakan sebarang tambahan gula.
Lagi pun, sekarang ada banyak resepi diet dan sesuai sangat kalau nak bawa bekal ke office. Kenyang dan boleh diet pada masa yang sama.
2. Mulakan Cut Sugar secara Perlahan
Cuba lakukan cut sugar dalam dua minggu dahulu, untuk pastikan badan Mama Papa dapat menyesuaikan diri dengan tanpa kehadiran gula.
Sebagai contoh, kalau dalam sehari Mama Papa minum air manis sebanyak empat gelas kurangkan kepada dua gelas.
3. Makan Buah-buahan yang Gula Rendah
Tanpa kita sedar buah sebenarnya ada banyak gula jugak tau. Lagi-lagi buah-buahan yang tropika seperti pisang, mangga dan nanas.
jadi, buah yang elok dan mempunyai gula rendah yang Mama Papa boleh makan antara nya berries, kiwi, tembikai, avocado dan epal hijau.
4. Buat Smoothie Sendiri Je
Lebih baik Mama Papa buat smoothie sendiri je dekat rumah. Guna buah dengan sayur je.
Dalam buah ni pun ada gula yang semula jadi, tak perlu nak tambah pemanis lain. Smoothie kan senang nak buat, bahan pun tak perlu guna banyak.
Lagi satu, smoothie sihat ni dapat gantikan makanan yang kurang sihat macam bijirin, bar granola dan makanan ringan.
Sekarang dah senang ada blender portable, jadi kalau rasa nak minum smoothie dekat mana-mana pun senang, letak buah lepastu nak minum tinggal blend je.
5. Lakukan Senaman
Walaupun cut sugar tak bermakna tak perlu untuk melakukan senaman ye. Senaman ni perlu tau, cuma tak bermaksud Mama Papa perlu lakukan setiap hari.
Mama Papa ambil masa 30 minit pun sudah cukup. Tak perlu lakukan senaman yang berat, buat je brisk walk di kawasan rumah atau taman dekat rumah pun boleh.
Senaman ni membantu Mama Papa sebab endorfin yang dilepaskan time bersenam dapat memberikan rasa kesejahteraan yang sama macam sepotong kek tau!
Apakah Kelebihan Cut Sugar?
Oh ye, dengan menghapuskan pengambilan gula ni dapat tingkatkan mood kita sebab berlakunya pengurangan keradangan dan tekanan oksidatif pada badan kita tau.
Bukan tu je, fizikal tubuh kita juga akan meningkat dari segi stamina dan tenaga. Malah, bagi yang kerap kencing tengah malam pun akan kurang ulang-alik pergi tandas.
Bila cut sugar ni sudah pasti lah, seluar baju makin longgar dan muka serta kulit pun boleh jadi cerah dan glowing tau.
Mama Papa dah tahukan apa itu beza zero sugar diet dengan cut sugar diet kan. Jadi, jangan confuse lagi ye antara dua diet ni.
Mama Papa pilih lah diet yang sesuai untuk dilakukan mengikut kemampuan sendiri. Lagi pun, kita nak amalkan diet yang berpanjangan tau bukan sekejap kejap je.
Dapatkan lebih banyak info tentang kesihatan Mama Papa di SINI.
