Pengambilan sarapan pagi adalah penting dalam kehidupan seharian. Tetapi tahukah anda bahawa sarapan tidak semestinya melibatkan kalori yang banyak?
Berikut merupakan 10 sarapan pagi yang mudah dilakukan pada setiap pagi atau dibiarkan semalaman. Memudahkan anda terus ‘grab and go’ ke pejabat ataupun ke sekolah anda pada keesokan harinya!
1. Roti Bakar Avocado
Saiz Hidangan: Dua keping roti bakar (365 kalori)
- 7.9 g protein
- 23.6 g lemak
- 186 mg sodium
- 44.6 g karbohidrat (2.5 g gula, 16.7 g serat)
2. Berry Beautiful Overnight Oats
Hanya ambil masa selama beberapa minit untuk menyediakannya. Resipi ni mudah dilakukan dan dibiarkan semalaman untuk esok hari!
Saiz Hidangan: Semangkuk (235 kalori)
- 8 g protein
- 6 g lemak
- 38 g karbohidrat (10 g gula, 7 g serat)
3. Peanut Butter & Jelly Yogurt Parfait
Hidangan ini sesuai bagi individu yang bersenam pada waktu pagi. Ini kerana ia mengandungi karbohidrat yang ‘simple’ dan 13 gram protein.
Saiz Hidangan: Secawan ataupun 1 Jar (315 kalori)
- 13 g protein
- 14.3 g lemak
- 129 mg sodium
- 35.8 g karbohidrat (20.1 g gula, 10.3 g serat)
4. Sandwich Telur & Sayur-Sayuran
Sama ada bagel ataupun roti, hidangan ni untuk inidividu yang suka akan sarapan berkarbohidrat. Lengkapkan hidangan ni dengan avocado dan telur putih untuk protein.
Saiz Hidangan: 1 Sandwich (371 kalori)
- 30.9 g protein
- 13.1 g lemak
- 637 mg sodium
- 36.4 g karbohidrat (6.8 g gula, 10.9 g serat)
5. Waffle Peanut Butter & Jelly
Luangkan 5 minit saja untuk dapatkan hidangan yang meliurkan ini.
Saiz Hidangan: 1 sandwich (385 kalori)
- 12 g protein
- 24.2 g lemak
- 400 mg sodium
- 34.4 g karbohidrat (4.8 g gula, 4.9 g serat)
6. Roti Bakar telur Putih & Salad Avocado
Tiada apa lebih melengkapkan dengan hidangan ini.
Saiz Hidangan: 1 Keping Roti Bakar (238 kalori)
- 16.9 g protein
- 13.8 g lemak
- 342 mg sodium
- 17.7 g karbohidrat (3 g gula, 6 g serat)
7. Sweet Potato & Bayam
Rasai kemanisan kentang dengan memanggangnya.
Saiz Hidangan: Semangkuk (245 kalori)
- 6 g protein
- 17.3 g lemak
- 477 mg sodium
- 35.8 g karbohidrat (4.8 g gula, 4.9 g serat)
8. Muffin Telur
Dipenuhi dengan sayur-sayuran, hidangan ini tinggi proteinnya tetapi rendah kalori!
Saiz Hidangan: Dua Muffins (96 kalori)
- 7.4 g protein
- 5.4 g lemak
- 74 mg sodium
- 4.8 g karbohidrat (2.4 g gula, 1.4 g serat)
9. Berry Flag Toast
Sarapan pagi yang ringan dan sedap dengan hidangan ini!
Saiz Hidangan: Sekeping Roti Bakar (207 kalori)
- 10.4 g protein
- 10.7 g lemak
- 229 mg sodium
- 19.5 g karbohidrat (4.6 g gula, 3 g serat)
10. Smoked Salmon & Cucumber Wraps
Gantikan hidangan sarapan pagi dengan hidangan ini! Salmon bagus untuk mama kerana ia memberikan protein, potassium, B12 dan omega-3 fatty acids.
Saiz Hidangan: 1 Wrap (169 kalori)
- 11.7 g protein
- 6.9 g lemak
- 678 mg sodium
- 15.6 g karbohidrat (2.6 g gula, 2.6 g serat)
JOM! Mulakan sarapan pagi anda tak melebihi 400 kalori.
Sumber: suria
BACA JUGA BAHAYA ATAU TIDAK? INI YANG AKAN BERLAKU JIKA ANAK TIDAK BERSARAPAN
Pesan Mama Siti:
Orang kata ‘eat breakfast like a king’. Menu sarapan yang Mama Siti kongsikan ni tak adalah breakfast like a king sangat, tapi kalau mama jenis yang menjaga pemakanan tapi semua benda mesti cepat dan ringkas, boleh cuba menu ni. Yalah, Mama Siti pun faham, semua orang sibuk dan tak ada masa yang cukup untuk sediakan sarapan rumit sebelum berangkat ke tempat kerja atau sekolah. Cubalah menu ni, sedap, cepat dan yang paling penting, kurang kalori!
